join us

Malí

pacienti

Väčší

pacienti

Najväčší

pacienti

Pravideľné raňajky, zdravý návyk v detstve aj v dospelosti

Admin

20. január 2012- 17:26

Raňajky nám dodávajú energiu a živiny na správne naštartovanie denných aktivít. Pravidelné raňajky znamenajú lepší príjem živín a pomoc pri udržiavaní zdravej telesnej hmotnosti. Sú dôležité predovšetkým u detí a adolescentov, pretože podporujú schopnosť učiť sa a podávať dobré výkony v škole, najmä u detí s neprimeraným výživovým stavom. Keďže toto jedlo sa často vynecháva, Európania si musia začať uvedomovať význam raňajok.

Koniec hladu

      Väčšina detí a mladých ľudí začína s intenzívnymi aktivitami okamžite po prebudení, keď telo viac hodín hladovalo. Požiadavka svalov a mozgu na glukózu výrazne narastá a telo potrebuje palivo. Raňajky prerušia celonočné hladovanie a poskytnú energiu, čo naštartuje telo a zbystrí myseľ. Vieme však, že 10 – 30 % európskych detí neraňajkuje, čo sa najčastejšie týka starších adolescentov a dievčat.

Výživné jedlo

      Deti, ktoré pravidelne raňajkujú, prijímajú odporúčané dávky živín oveľa častejšie v porovnaní s deťmi, ktoré vynechávajú raňajky, pričom majú vyšší denný príjem dôležitých vitamínov, minerálnych látok a vlákniny. Pri stručnom pohľade na bežnú škálu raňajok nie je ťažké uhádnuť, v čom to spočíva: na vrchole rebríčka nachádzame mliečne výrobky, hotové cereálie, chlieb, pečivo, šťavy, ovocie a vajcia. Okrem napĺňania výživových odporúčaní tí, ktorí pravidelne raňajkujú, pristupujú oveľa pozitívnejšie k svojmu zdraviu, pričom prijímajú viac ovocia a zeleniny a viac sa pohybujú.

Kto pravidelne raňajkuje, je štíhlejší

      Existujú zreteľné dôkazy o tom, že deti, ktoré pravidelne raňajkujú, sú štíhlejšie. Nedávny systematický prehľad šestnástich štúdií vyhodnotil účinok vynechávania raňajok na reguláciu hmotnosti u vyše 59 000 európskych detí a adolescentov. Ukázalo sa, že pravidelná konzumácia raňajok súvisí s nižším indexom telesnej hmotnosti (BMI) a chráni proti nadváhe a obezite. K podobným zisteniam dospeli aj iné prehľady. Podobne ako pri všetkých pozorovacích štúdiách aj tu si však treba uvedomiť, že nemusí ísť o kauzálnu súvislosť.

Výkon

      Dávnejšie laboratórne štúdie poukázali na pozitívny vplyv pravidelných raňajok na indikátory výkonu z hľadiska pamäti, sústredenia a tvorivosti. Nedávny systematický prehľad zobral do úvahy 45 štúdií v laboratórnom a školskom meradle, ktorého úlohou bolo určiť, či raňajky skutočne ovplyvňujú výkon detí v škole. Dôkazy naznačili, že konzumácia raňajok pôsobila na školské deti oveľa lepšie ako ich vynechávanie. Zdá sa, že oveľa dôležitejšia ako konkrétne množstvo a typ jedla skonzumovaného na raňajky je skutočnosť, že deti vôbec niečo jedia.

Raňajkové kluby

      Dôkazy o priaznivých účinkoch pravidelného raňajkovania viedla k vzniku raňajkových iniciatív, napríklad raňajkových klubov v školách, napríklad koncom 90. rokov 20. storočia v UK. Odhliadnuc od výživových prínosov raňajkové kluby sú príležitosťou na spoločenské styky detí, predstavujú pokojný začiatok dňa a zistilo sa, že zlepšujú dochvíľnosť, správanie a návštevu školy, a to všetko môže priaznivo vplývať na učenie. Aj keď väčšina štúdií raňajkových klubov poukázala na lepšiu motiváciu a sústredenosť detí počas doobedňajšieho vyučovania, priaznivé účinky boli spočiatku najzjavnejšie u detí so suboptimálnym stavom výživy.

Európska raňajková kampaň

      Keďže raňajky majú množstvo priaznivých účinkov, pričom veľa detí pravidelne neraňajkuje, nie je prekvapením, že v r. 2008 bola naštartovaná kampaň ‘Raňajky sú najlepšie’, ktorá má propagovať význam raňajok. Za kampaňou stojí Európska zdravotnícka asociácia, Európska federácia združení dietetikov a iné európske zdravotnícke orgány a podporuje ju Generálny direktoriát Európskej komisie pre zdravie a spotrebiteľov. Cieľom tejto iniciatívy je zdôrazňovať priaznivé účinky pravidelných raňajok tvorcom európskej potravinovej politiky a podporovať využívanie posolstva ako ‘raňajkujte denne’ v rámci zdravotníckych kampaní pre obyvateľstvo a školských osnov.

Dobrý príklad

      Raňajky zlepšujú celkový prívod živín a súvisia s výkonnosťou a reguláciou telesnej hmotnosti, ak sú rešpektované kalorické nároky jednotlivca. Deti a adolescenti pravidelne raňajkujú v rodinách, kde raňajkujú aj dospelí, preto treba nabádať rodičov, aby išli príkladom. Tam, kde to nie je možné, poskytujú dobrú alternatívu školské raňajkové kluby, ktoré poskytujú výživné raňajky ako aj hostiteľské prostredie pre dôležité spoločenské kontakty.

Zdroj:  „The European Food Information Council”



ODPORÚČAME

Kojenec a zúbky

Prvé mliečne zúbky sa začali vytvárať už v priebehu tehotenstva. Niektoré deti sa dokonca narodia s jedným ,alebo viacerými…

22. august 2013- 14:18

Očkovanie

Jednou z najviac kontroverzných a diskutovaných otázok v pediatrii je očkovanie. Do očkovania rodičov nikdy nenútim, snažím…

6. február 2011, 13:20

Chrípka

Vírusové ochorenie, ktoré môže vyvolať pandémie postihujúce všetky vekové kategórie, dokonca aj zvieratá.Prvé pandémie sú...

28. november 2011, 11:20

Nigéria skutočný príbeh

Exotický africký štát leží na severnom pobreží Guinejského zálivu. Močaristé, mangrovové pobrežie má dĺžku 800 km. Krajina…

20.január 2012, 17:17

všetky články sekcie vaše témy

Terapia keloidných jaziev

Osem spôsobov ako liečiť keloidné jazvy.

MUDr. Anna Matušková

14.december 2013, 11:15

Keloidné jazvy

U každého človeka sa môžu hojiť rany po operáciách, alebo po úrazoch, dokonca po očkovaní, ako napríklad tuberkulóza , po akné..

MUDr. Anna Matušková

12. december 2013, 14:15

Blíži sa zima

Dni sa krátia. Tá zima prichádza tak rýchlo, že si ju ani neuvedomujeme.Naše čierne hodinky sa predlžujú. Slniečka je stále…

MUDr. Anna Matušková

10. december 2013, 8:51

Desí ma, ako desí očkovanie detí

desí ma v poslednej dobe ako desí očkovanie detí moje rovesníčky, je pravda, že náš Santík nemal nikdy po očkovaní reakciu…

Katka

6. marec 2013, 18:03

Herpes simplex vírus (HSV)

Táto infekcia sa najčastejšie objavuje na tvári, (okolo pier) alebo v ústnej dutine. Vyvoláva ju orálny HSV1 vírus, ktorý sa…

Marek Pršo

6. december 2012, 18:23

NICK VUJICIC

Chôdza. Beh. Objatie. Tak bežné veci a predsa pre niekoho nemožné. Nick Vujicic (28). Muž, ktorý sa narodil bez končatín…

Simona Kozinková

6. november 2012, 10:26

Viem čo chcem a idem si za tým!

Noc čo noc sprevádzajú náš spánok. Komunikácia podvedomia s našou mysľou. To, po čom túžime, sa mnohokrát premieta do našich…

Simona Kozinková

6. november 2012, 11:23

Moje malé víťazstvo

Je tu začiatok školského roka a pre väčšinu z vás opäť nastupujú školské povinnosti. Ja som mala v pláne nastúpiť na vysokú...

Andy

20. január 2012, 18:43

Symptotermálna metóda a cyclotest

Už pred rokmi som prestala používať hormonálnu antikoncepciu. Keď som žila v Anglicku dala som pichnúť 3 mesačná injekciu….

Tania

20. január 2012- 13:25

Pravideľné raňajky, zdravý návyk v detstve aj v dospelosti

Raňajky nám dodávajú energiu a živiny na správne naštartovanie denných aktivít. Pravidelné raňajky znamenajú lepší príjem…

Admin

20. január 2012- 17:26

Epidémia ružienky vo Francúzsku

Som začínajúca lekárka vo Francúzsku a chcela by som sa podeliť so zaujímavou skúsenosťou. Jedným z dôvodov, pre ktorý som sa…

MD Alexandra Beaumanoir

20. január 2012, 16:54

Akútny zápal stredného ucha u detí

Akútny zápal stredného ucha sa vo väčšine prípadov vylieči sám…

MD Alexandra Beaumanoir

20. február 2012, 15:36

Čo robiť, keď má vaše dieťa hnačky, alebo zvracia.

Najčastejšou príčinou kombinácie zvracania a hnačky je akútna črevná infekcia - takzvaná gastroenteritída…

MUDr. Anna Matušková

20. január 2012, 17:17

Viac ako len čerstvá zelenina pre každého

Mnohí ľudia považujú za ideálnu čerstvú zeleninu zo záhrady, pričom čerstvosť je pri kúpe potravín významným faktorom…

Admin

15. augusta 2013, 17:36

Sicília skutočný príbeh

Po ukončení prvého ročníka na univerzite som sa rozhodla stráviť leto pri mori a zároveň si tam zarobiť peniažky a zdokonaliť...

SImonka

20. január 2012, 13:25

Kanárske ostrovy

Súostrovie večnej jari, neuveriteľnej rozmanitosti, kde každý zo siedmych ostrovov ponúka úplne iný a odlišný svet. Ak sú ...

Simona

20. január 2012- 15:24

Malária - reakcia na článok o Nigérii

Malária zabíja v Afrike jedno dieťa každých 30 sekúnd a medzi 1 a 3 miliónov ľudí ročne, (podľa odhadov WHO). Dve miliardy…

MD Alexandra Beaumanoir

20. január 2012, 12:21

Dovolenka v Egypte

Dovolenkári, ktorí vycestujú do tejto exotickej krajiny, hlavne tí čo ju navštívia po prvýkrát, by sa mali pripraviť na…

Simona

20. január 2012, 16:03

Pečeň a vybrané ochorenia pečene

Pečeň (hepar), ako najväčšia žľaza ľudského tela, má v organizme všestranné funkčné zapojenie a je to život podmieňujúci orgán..

Marek Pršo

20. január 2012- 17:57

Nigéria skutočný príbeh

Exotický africký štát leží na severnom pobreží Guinejského zálivu. Močaristé, mangrovové pobrežie má dĺžku 800 km. Krajina…

SImona

20.január 2012, 17:17

POŠLI NÁM TVOJ TIP NA ČLÁNOK

Poslať TIP na článok alebo článok.




NOVINKA

NOVINKY

chceš vedieť skôr ako ostatní?

ND APLIKÁCIE


bmi index

BMI index

Index telesnej hmotnosti.




bmi index

Alkohol test

Test na obsah alkoholu v krvi.


Obsah alkoholu vo víne: 10-12%, obsah alkoholu v pive: 3-5%

Prvý alkohol:



Druhý alkohol:



Tretí alkohol:



EšTE POTREBUJETE



ND JEDLO